Как се хранят спортистите и как видът храна има значение

Летният сезон официално започна, а по традиция с него идват и редица надежди за отслабване и влизане във форма, най-вече посредством по-здравословна и не толкова калорична диета.

Съвсем логично, мнозина се фокусират върху хранителните навици на спортистите, които се нуждаят от перфектна физическа форма, а диетата е ключът към нея.

Именно затова ще погледнем някои от топ храните, използвани от елитни спортисти от цял свят. Така например ако погледнем хранителните навици на Кристиано Роналдо, ще разберем, че е важно не само какво приемаме, а също така и какво не трябва да консумираме.

Типично за своята националност Кристиано обича да похапва риба (най-вече риба треска), пилешко, зеленчуци и плодове. И макар той да не се ограничава в приемането на въглехидрати, които естествено не са особен проблем за фигурата, ако се приемат в разумни количества, факт е, че Роналдо не консумира нито алкохол, нито сладки неща.

Реално погледнато, ако целта ви е да свалите някой и друг излишен килограм, то със сигурност зачеркването на сладкото и алкохола от вашата диета са две от основните неща, които ще ви помогнат. Самото ограничаване или директно изключване на захарта и алкохола от вашето меню, само по себе си ще редуцира дневния калориен прием, което от своя страна може би помогнало за намаляване на телесното тегло.

Естествено, звездата на Реал Мадрид разполага с едно скрито оръжие, а именно редовните интензивни тренировки. Това поддържа страхотната му форма, която е и основен фактор за неговото уникално представяне на клубно ниво през този сезон. Благодарение на това, бърз поглед към https://extra.bet365.com/news/bg/ показва, че коефициента на Кристиано за голмайстор на предстоящия Мондиал в Русия е 15.00, а това е четвъртият най-добър коефициент от всички футболисти, което говори красноречиво за формата на португалеца.

Освен рибата обаче има още няколко основни храни, които задължително присъстват в менюто на всеки елитен спортист. Става дума за храни, като кафяв ориз, млечни продукти (обезмаслено мляко и т.н.), пилешко, пуешко, овесена каша (мюсли) и горските плодове, които пък са изключително добър източник на полезни антиоксиданти.

Joshua Antony

Снимка: Официална страница на Антъни Джошуа във Facebook

Нека вземем най-добрия боксьор на световната сцена в момента, Антъни Джошуа, за пример. Внушителната физика на англичанина, подчертана от изключително нисък процент подкожни мазнини, не само му помага в продължителните и тежки сблъсъци на ринга, но също така тя е плод на конкретен и строг хранителен режим.

Младият боксьор разчита на големи количества червено месо, пълнозърнест ориз, киноа, яйца и обилно количество зеленчуци. Общият му калориен прием е доста по-висок от този на един средностатистически мъж, но това е съвсем логично за спортист от неговия ранг, особено имайки предвид и сериозното му лично тегло от 113 килограма.

Но със сигурност има две основни неща, които обединяват хранителните навици на топ спортистите и това са отсъствието на алкохол и шоколад от техните диети. Наистина, ако целта ви е да влезете в по-добра физическа форма, то тези две неща нямат място в менюто ви. Добрата новина е че в днешно време съществуват безброй здравословни алтернативи на захарта, като Стевията например, което прави ограничаването на сладкото значително по-поносимо.

Водеща снимка: Официална страница на Кристиано Роналдо във Facebook

Вижте мнения и отзиви във Форум БГ-билка по-долу, както и тези свързани текстове по темата:

Безплатен абонамент за БГ-Билка!

Оценете статията

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *